¿Por qué son importantes las vitaminas B?


Las vitaminas del complejo B no se almacenan en nuestro organismo y deben ser suministradas periódicamente si queremos evitar enfermedades o carencias. Lo mejor es seguir una dieta equilibrada complementada con preparados especiales. Las vitaminas B son las principales responsables del funcionamiento del sistema nervioso, manteniendo la piel y las mucosas en buen estado, así como la producción de glóbulos rojos. Sentiremos los efectos de su deficiencia en forma de cansancio, disminución del apetito e incluso problemas cardíacos.


Vitamina B - propiedades y acción

El grupo B consta de varios compuestos, los más importantes son: B1 conocido como tiamina, B3 de lo contrario PP, B5 - ácido pantoténico, B6 (piridoxina), B9 llamado ácido fólico y B12 - cobalamina. Ninguno de ellos se almacena en el organismo (la excepción es la vitamina B12), por lo que deben tomarse del exterior, preferentemente mediante una dieta rica y equilibrada. Las vitaminas B tienen diferentes propiedades, por ejemplo:

Vitamina B1: afecta fuertemente el bienestar; cuando tenemos una deficiencia, estamos irritables, desconcentrados y cansados, nuestro apetito disminuye y la presión arterial disminuye,

Vitamina B3: reduce la producción de colesterol LDL, apoya el funcionamiento del sistema nervioso, mantiene un metabolismo energético adecuado; su deficiencia puede resultar en una enfermedad de la piel llamada pelagra,

Vitamina B5: participa en la síntesis de hormonas y otras vitaminas, es esencial en la producción de anticuerpos y acelera la cicatrización de heridas; cuando hay poco en nuestro cuerpo, podemos tener problemas en la piel, problemas para conciliar el sueño y trastornos cardiovasculares,

Vitamina B6: previene el envejecimiento, apoya la lucha contra los problemas de la piel y juega un papel importante en el proceso de quema de grasa; la deficiencia se manifiesta por temblores musculares y dolor en las rodillas, dedos y pies,

Vitamina B9: permite el correcto crecimiento y desarrollo de las células, necesarias para el correcto desarrollo del sistema nervioso fetal; un efecto secundario de la deficiencia es anemia, gingivitis e inflamación frecuente en el tracto digestivo,

Vitamina B12: tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, mantiene la salud mental, reduce la fatiga y el cansancio; el bajo contenido vitamínico de nuestro organismo se manifiesta, entre otros, por depresión, entumecimiento en las extremidades y deterioro de la memoria.

Las vitaminas B son un ingrediente esencial que todo ser humano necesita para funcionar. Desafortunadamente, en la actualidad, su deficiencia se puede encontrar en casi todos. Esto sucede como resultado del consumo de alimentos altamente procesados, desprovistos de sales minerales y compuestos vitamínicos. En el grupo de riesgo de deficiencia de vitaminas B se encuentran, entre otros atletas, personas expuestas a estrés a largo plazo, fumadores, personas que consumen alcohol en exceso y personas que trabajan duro mental y físicamente. Además de muy pocos compuestos vitamínicos en nuestro cuerpo, también es posible un exceso de ellos. 

Las vitaminas B son difíciles de sobredosis porque se excretan con la orina de nuestro cuerpo. Sin embargo, tal situación puede darse cuando los complementamos superando las dosis recomendadas. La vitamina suplementada y sobredosificada con más frecuencia es la B6. En el caso de cantidades excesivas en el cuerpo, da síntomas neurológicos, por ejemplo, provoca hormigueo en los pies y debilita los músculos. 


Productos y alimentos con vitamina B

Los alimentos son la principal fuente de vitaminas B. Para asimilar la mayor cantidad posible de estos compuestos beneficiosos, debe mantener una dieta rica en legumbres (soja, frijoles, guisantes), carne, productos lácteos, verduras (principalmente espinacas) y frutas (plátanos y melocotones). La fuente más rica de vitaminas B son principalmente la levadura y el hígado de cerdo y res. 

Una dieta bien estructurada de ingredientes animales y vegetales debería ser eficaz para abordar cualquier deficiencia de vitaminas. De esta forma, mantendremos nuestro cuerpo en buena forma y la enfermedad quedará en el olvido. Sin embargo, si ocurrieron debido al estilo de vida o enfermedades, puede comprar vitaminas B en líquido, cápsulas o tabletas. Los productos de este tipo están disponibles en farmacias físicas y en línea, así como tiendas con alimentos saludables y orgánicos. 

En algunos casos, se requiere la suplementación con inyecciones (por ejemplo, con vitamina B12). Sin embargo, dichos tratamientos son recomendados por un especialista después de una entrevista con el paciente y establecer un diagnóstico adecuado.

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