DISTORSIONES COGNITIVAS: ¿QUÉ SON? Y ¿CÓMO TRATARLAS?


Pensar es quizás lo más característico de nuestra especie. Pensamos casi todo el tiempo, a menudo teniendo un diálogo interno con nosotros mismos. De esta forma, llegamos a determinadas interpretaciones de la realidad, utilizando para ello herramientas denominadas esquemas cognitivos en psicología. En la década de 1970, la atención de los investigadores de la naturaleza humana se centró en los sesgos cognitivos, es decir, los procesos de procesamiento de la información "más allá de la información proporcionada" (Bruner, 1973/1978), de los que se podría esperar que tuvieran efectos emocionales y motivacionales.  Seguidamente te enseñare todo lo que debes saber sobre las distorsiones cognitivas, así que quédate y disfruta del contenido que tengo para ti a continuación:


¿Por qué son necesarios esquemas cognitivos?

Los esquemas cognitivos suelen ser de gran utilidad ya que facilitan el análisis rápido de situaciones y la toma de decisiones en la vida cotidiana. Son una especie de atajos mentales creados a raíz de experiencias previas. Creencias, cuanto más persistentes más experiencias de un determinado tipo se han producido en el pasado. Los esquemas cognitivos cumplen por tanto una función adaptativa, ya que, en principio, mejoran el funcionamiento de un individuo en la realidad.


¿Cuándo empieza a ser dañino el pensamiento esquemático?

Las distorsiones cognitivas se producen cuando abusamos del esquema cognitivo establecido o cuando nuestra interpretación de los hechos es inadecuada a la situación planteada -le damos un significado diferente al real por un apego excesivo a nuestras propias creencias y patrones de conducta-. El contenido del pensamiento se combina con emociones negativas y contiene errores lógicos. En la ciencia popular, las distorsiones cognitivas a menudo se denominan trampas mentales.


Algunas de las distorsiones cognitivas más comunes

La lista de distorsiones cognitivas que puede sufrir el pensamiento es larga, y los errores cognitivos no siempre tienen por qué ser fatales (la literatura psicológica describe, entre otras cosas, el efecto de asimetría en la valoración de la distancia, existen errores cognitivos que distorsionan significativamente la percepción de la realidad (en la mayoría de ellos sobrestimamos el significado negativo de la situación en la que nos encontramos), que suponen una amenaza para el bienestar mental de un individuo. En casos extremos, los pensamientos erróneamente lógicamente negativos pueden conducir a trastornos de ansiedad o depresión. En el mejor de los casos, simplemente dificultan la vida cotidiana.  Seguidamente te mostrare algunos de ellos:


Generalización excesiva

Es una distorsión cognitiva que extiende el alcance del evento actual al resto de tu vida. Si me perdí algo hoy, probablemente no vuelva a funcionar. Deben evitarse las palabras "siempre" y "nunca" para no caer en la trampa de la generalización excesiva.


Adivinación

Es la predicción de los efectos negativos de nuestras acciones y los resultados de los acontecimientos que nos rodean sin justificación lógica y pruebas suficientes de su verosimilitud. Al cometer este error mental, solemos utilizar las palabras "seguro" y luego centrarnos en los aspectos negativos de la situación: "No aprobaré el examen", "No tendré un bebé", etc.


Lectura de la mente

Este es otro ejemplo de llegar a conclusiones de gran alcance sobre la base de premisas endebles. Practicamos la lectura de la mente cuando inferimos los pensamientos de otras personas a partir de mensajes no verbales, como mirar un reloj o bostezar, lo que, desde la perspectiva del lector de la mente, casi con certeza expresa aburrimiento.


Personalización

Es lógicamente injustificado responsabilizarse por hechos negativos de la vida (por ejemplo, divorcio), e incluso por el comportamiento negativo de otras personas de su entorno cercano (por ejemplo, hijos).


Pensamiento dicotómico

Ocurre cuando el número de opciones disponibles se reduce a los dos extremos (sobre la base de todo o nada), a pesar de la existencia de muchas posibilidades alternativas.


Abuso de imperativos

Es una adhesión rígida a reglas de conducta rigurosas de arriba hacia abajo, a cuya ruptura se le da un significado exagerado. Esta distorsión cognitiva está asociada con el mal uso de las palabras "debo", "debería", "debería" y, a menudo, también con poner un listón alto para otras personas, lo que puede causar conflictos.


Psicoterapia cognitivo-conductual, o cómo no caer en las trampas de tu propia mente

La terapia cognitivo-conductual contemporánea explica las conductas y emociones disfuncionales de un individuo sobre la base de la teoría del aprendizaje, teniendo en cuenta el papel mediador de los procesos cognitivos. El objetivo de la terapia es mejorar efectivamente la calidad de vida del paciente.

Este objetivo se logra modificando el comportamiento y la forma de pensar en el proceso de terapia, cuyas principales características son:

Basarse en la cooperación entre el terapeuta y el paciente

Orientación a la resolución de problemas

Foco en el presente, limitación en el tiempo

El uso de técnicas terapéuticas adecuadas 

Finalmente, debes recordar que todas las personas experimentas distorsiones cognitivas (el llamado pensamiento automático) y en la mayoría de los casos basta con aprender sus posibles variantes y reconocerse en ellas para sentirse aliviado y comenzar a trabajar en el cambio.

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