¿Cómo puedo tener una vida más saludable?


¿Te despiertas sintiéndote lento la mayoría de las mañanas? ¿Se han convertido las bebidas con cafeína en una necesidad para ayudarlo a pasar el día?


Si esto le suena familiar, es hora de deshacerse de las soluciones rápidas en las que confía y desarrollar un plan de administración de energía. Comenzar puede parecer desalentador, pero pronto tendrá la energía para continuar una vez que recapitule los beneficios de un estilo de vida más feliz, saludable y productiva.


¿Qué es la gestión energética?

Piense en su energía como un recurso limitado, como el dinero en una cuenta. Comienzas el día con una cierta cantidad para gastar. La cantidad varía de persona a persona según factores como la edad, el sueño, los niveles de estrés, las condiciones médicas y el estilo de vida.


Las actividades e interacciones retiran energía o depositan energía en su cuenta. Si bien es posible que no siempre tenga control sobre las actividades que agotan su energía, puede tomar medidas para depositar más energía en su cuenta.


Siga estos siete consejos para aumentar su energía y vivir una vida más feliz, saludable y productiva:


1. Come alimentos nutritivos

Una dieta sana y equilibrada es la base del bienestar. Pero es común considerar la alimentación saludable principalmente como una herramienta para perder peso. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2020, se necesita una dieta balanceada rica en frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales para obtener una energía óptima. Realmente eres lo que comes.


Consuma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para obtener una gama de nutrientes para proporcionar energía durante todo el día. Opte por frutas y verduras frescas o congeladas, especialmente verduras de hoja verde oscuras y ricas en nutrientes y brócoli, así como verduras de color naranja, como zanahorias y batatas. Puede elegir entre muchos tipos de pescado y legumbres para elegir opciones de proteínas saludables. Trate de comer 3 onzas de cereales integrales, panes, arroz o pasta al día.


2. Dormir de siete a ocho horas por noche

Priorizar el sueño es una de las mejores cosas que puede hacer para prepararse para un día lleno de energía y éxito. La privación del sueño puede perpetuar condiciones de salud graves, así como afectar negativamente su estado de ánimo, motivación y niveles de energía. Dormir bien es un hábito saludable que muchas personas necesitan mejorar. La mayoría de los adultos necesitan al menos siete u ocho horas de sueño cada noche, entonces, ¿qué les impide obtenerlo?


Observe sus patrones de sueño si tiene problemas para dormir. Tome nota de cuánto duerme cada noche, los factores que contribuyen a su sueño o falta de él, qué tan descansado se siente y cuánta energía tiene durante el día. Luego pruebe estrategias de sueño para mejorar su sueño, como crear un ambiente relajante y reparador, minimizar la luz y el ruido, establecer una rutina para acostarse, controlar el estrés y apagar los dispositivos electrónicos.


Independientemente de lo que decidas para empezar, sé constante. Utilizar la misma rutina de sueño y estrategias de sueño ayudará a desarrollar el despertador interno de su cuerpo y puede conducir a una mejor calidad del sueño. Con una mejor calidad del sueño, las personas experimentan una mejor salud y un mayor bienestar emocional, menor riesgo de enfermedades y son más productivas.


3. Manténgase en compañía de buenas personas

Maximice la cantidad de tiempo que pasa con las personas con las que disfruta estar cerca. Conectarse con otras personas que irradian positividad y tienen intereses similares lo emocionará y le dará energía.


Por otro lado, las personas con las que no te relacionas o que tienen una perspectiva negativa, se quejan con frecuencia o toman malas decisiones solo agotarán tu cuenta de energía. Sea selectivo con la compañía que mantiene.


Es importante establecer límites y límites para protegerse y conservar su energía cuando esté cerca de personas que no reponen sus reservas de energía.


4. Evita la sobredosis de noticias

Consumir noticias es una forma importante de mantenerse conectado con lo que sucede en el mundo. Puede ser educativo, entretenido e incluso edificante.


Desafortunadamente, con demasiada frecuencia las noticias están llenas de historias de sufrimiento. Estas historias pueden sesgar tu visión del mundo y hacer que te concentres en tus peores miedos en lugar de reconocer lo bueno que te rodea.


No puede evitar estas historias por completo, pero trate de minimizar su exposición cuando pueda, especialmente durante los momentos difíciles.


5. Haga ejercicio con regularidad

¿Te sientes letárgico a la mitad del día? ¿Alguna vez te has quedado sin aliento con tareas cotidianas sencillas, como hacer las compras o las tareas del hogar? El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos completen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana. Al contrario de lo que puedas creer, esto sumará a tu cuenta de energía y no restará de ella.


El ejercicio alivia el estrés y la tensión, fortalece los músculos y aumenta la resistencia, y ayuda a su cuerpo a trabajar de manera más eficiente durante otras tareas o actividades físicas.


6. Haz algo significativo cada día

¿Qué te apasiona? ¿Tienes algún talento especial que te gustaría practicar con más frecuencia o compartir con los demás? Haz algo que disfrutes todos los días, incluso si es un acto simple como cocinar una comida saludable o escuchar tu canción favorita. Poner esfuerzo en las cosas que más te importan te ayudará a usar y reservar tu energía de maneras que sacarán lo mejor de ti.


7. Piensa buenos pensamientos para los demás

Mantener una mentalidad compasiva es otra forma de conservar energía. Un ejemplo de practicar esta forma de pensar se llama atención bondadosa. Por ejemplo, trata de hacer contacto visual con un extraño y sonríe, mientras piensas "Te deseo lo mejor". Este acto positivo puede, en cambio, evitar que juzgues a esa persona. Juzgar a los demás puede hacer que nos juzguemos a nosotros mismos, y ese tipo de diálogo interno negativo puede ser agotador.


Se sentirá mejor con cada paso que dé hacia esta importante inversión en el cuidado personal.

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