Beneficios del yoga para la salud


El yoga es una práctica de movimiento consciente que se origina en la India. Incluye meditación, así como una combinación de ejercicios de posturas, fortalecimiento y respiración. La práctica se enfoca en reconectar al participante con su mente y cuerpo y se considera una forma de desarrollo físico, mental y espiritual.


Junto a esto, el yoga fomenta la adopción de varios hábitos de estilo de vida, como la moderación en la dieta y la abstinencia del tabaco y el alcohol. Este aspecto multidimensional del yoga se ha extendido no solo al mantenimiento de la salud sino también a la prevención de enfermedades.


Entre los beneficios para la salud, la práctica del yoga se ha relacionado con varios beneficios para la salud que incluyen la disminución del dolor crónico, la estabilización de la presión arterial y la reducción del estrés. Los datos de apoyo también sugieren que el yoga mejora la fuerza, la flexibilidad, la respiración, el equilibrio, la columna vertebral y la salud mental, y el flujo sanguíneo.


El efecto del yoga sobre el dolor

También se ha demostrado que el yoga es útil para las condiciones de dolor. En una revisión sistemática de las intervenciones de yoga, nueve de 10 ensayos controlados aleatorios sugirieron que el yoga conduce a una reducción significativamente mayor del dolor en comparación con las intervenciones de control comparadas (cuidado estándar, autocuidado, ejercicios terapéuticos, contacto y manipulación, o ninguna intervención).


Yoga para la prevención de enfermedades cardiovasculares

El yoga también se ha asociado con mejoras en varios factores de riesgo cardiovascular. Se cree que los efectos cardioprotectores del yoga están mediados por la reducción del estrés.


El estrés se orquesta a través del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal, que culmina en la secreción hormonal como cortisol, glucagón, renina y angiotensina, y citocinas proinflamatorias.


El efecto fisiológico de la liberación hormonal incluye aumento de los niveles de presión arterial, hiperglucemia y un efecto proaterogénico (que tiende a promover la formación de depósitos grasos en las arterias). Además, se produce un aumento de la frecuencia cardíaca y de la carga de trabajo del miocardio, junto con la agregación plaquetaria y la producción de un entorno protrombótico (aumento del riesgo de coágulos de sangre en los vasos).


La respiración lenta y la meditación que se incluyen como parte de las prácticas de yoga pueden promover la activación del sistema nervioso parasimpático; a su vez, esto puede aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca para mejorar el tono vascular.


El yoga también puede reducir el nivel de dopamina y aumentar la serotonina; esto se ha relacionado con mejoras en la salud mental y física. Además, también se ha demostrado que la práctica reduce los niveles plasmáticos de marcadores inflamatorios como la proteína reactiva interleucina (IL) 6 C, así como marcadores de estrés oxidativo.


En relación con otras formas de ejercicio, las prácticas de yoga demuestran efectos iguales o superiores en la mejora de varios resultados de salud que incluyen función ultragnómica, estrés, estado antioxidante, así como resultados registrados por los pacientes no relacionados con el estado físico fisiológico. Estos incluyen ansiedad y depresión, calidad de vida y dolor.


Yoga y salud mental

Varios ensayos controlados aleatorios informaron efectos beneficiosos de las intervenciones de yoga para el tratamiento de los síntomas depresivos. Sin embargo, los datos son insuficientes para concluir si existe una justificación clínica sustancial para considerar el yoga como un tratamiento para la depresión, particularmente porque el efecto de las intervenciones de yoga en comparación con los controles activos es menos concluyente.


Con respecto a la fatiga, una revisión sistemática de 19 ensayos controlados aleatorios que evaluaron el efecto del yoga sobre la fatiga mostró un pequeño efecto positivo con una diferencia de medias estándar (DME) de 0,28. Un valor SMD en el rango de 0,3 a 0,5 puede considerarse pequeño, 0,5 a 0,8 moderado y >0,8 como grande.


En la ansiedad, la mayoría de los estudios describen los efectos beneficiosos de las intervenciones de yoga, particularmente cuando se comparan con controles pasivos y controles activos como la respuesta de relajación o la terapia con medicamentos.


Un único artículo de revisión que examina el yoga afectivo para el tratamiento del trastorno de estrés postraumático (TEPT) ha demostrado que se informó que la práctica del yoga reduce significativamente los síntomas; Se analizaron los síntomas autoinformados de estrés y la frecuencia respiratoria en respuesta a un desastre natural. En el contexto del combate y el terrorismo, una revisión ha sugerido un posible papel del yoga en el manejo del PTSD, aunque cita la necesidad de un mayor estudio a largo plazo.


Yoga vs otras intervenciones de ejercicio físico

En comparación con los controles inactivos (es decir, folletos educativos), se encontraron efectos significativos pequeños a moderados a favor del yoga para la fuerza de las extremidades inferiores, la depresión, el equilibrio, la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, la salud mental percibida, la salud física percibida, la calidad del sueño y la vitalidad.


En relación con los controles activos como caminar y ejercicios aeróbicos, el yoga también provoca efectos significativos de pequeños a moderados para la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo y la depresión. Este efecto también se observa en poblaciones de edad avanzada.


Hay varias áreas en las que el yoga puede ser beneficioso, sin embargo, se requiere más investigación para establecer vínculos más definitivos entre los efectos del yoga en la salud y resultados de salud particulares. El yoga es una intervención terapéutica que solo recientemente se ha utilizado como tal, por lo que los estudios completos son relativamente pocos. Se justifican más investigaciones ya que existe un posible vínculo entre los efectos psicofisiológicos subyacentes y los resultados positivos para la salud.


No obstante, el yoga se promueve como parte de las políticas de actividad física en todo el mundo debido a sus beneficios multimodales (mejora de la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad) que producen mejoras medibles y percibidas en el bienestar físico y mental.

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