Los mejores ejercicios para la oficina


Ok, eres una de esas personas que tiene el peor tipo de horario conocido por la humanidad. Te levantas a las 5 a.m. para que puedas llegar a la oficina a las 7 a.m. para comenzar tu día. 

Tienes que ir a una reunión de padres y maestros en la escuela de tu hijo justo después del trabajo, luego tienes que llevar a tu hijo a la práctica de fútbol después de eso. 

Parece que tienes días así casi todo el tiempo. Parece que nunca tiene mucho tiempo para usted mismo entre todas las cosas que tiene que hacer todos los días, entonces, ¿cómo puede encontrar el tiempo para incorporar el ejercicio en su día? 

El ejercicio lleva tiempo, y el tiempo es un lujo que simplemente no tienes.


Ejercicios para la oficina sentada

Bueno, hay una manera de hacer algo de ejercicio en su día y esa manera es simplemente hacer ejercicio en su escritorio. No, eso no fue un error tipográfico. 

Aquí hay una pequeña rutina que puede hacer directamente en su escritorio. No toma mucho tiempo y aunque no lo convertirá en un candidato para la próxima competencia de acondicionamiento físico, les dará a sus músculos suficiente trabajo para mantenerse firmes.

Complete una serie de cada ejercicio en orden. Haga de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio y siga con 1 a 2 series más en orden si el tiempo lo permite.


Crunch de silla:

Siéntate erguido en tu silla con los pies apoyados en el suelo. Comience a redondear lentamente la parte superior de la espalda hacia abajo hasta que sienta que los músculos abdominales se contraen. Mantenga la posición durante 3-5 segundos y luego regrese a la posición inicial.


Sentadillas:

Ponte de pie frente a tu silla. Siéntese en cuclillas como si estuviera sentado en su silla, manteniendo su peso sobre los talones y las rodillas detrás de los dedos de los pies. 

Cuando casi toque la silla con el trasero, empújese hacia atrás hasta la posición de pie usando los músculos de las piernas.


Levantamiento de pantorrillas:

Párese frente a su escritorio y ponga sus manos sobre el escritorio para mantener el equilibrio. Levántese sobre las puntas de los pies. Mantén la posición de 3 a 5 segundos y luego vuelve a bajar hasta el suelo.


Flexión de escritorio:

Párese a una distancia de 4 a 5 pies de su escritorio y ponga sus manos en el borde del escritorio. Relaja la parte inferior de tu cuerpo y usando solo tus brazos, baja tu pecho hacia el escritorio y detente cuando tu pecho esté a unas 3 a 6 pulgadas de distancia. 

Luego, empújate de nuevo hasta la posición inicial usando solo los brazos.


Espalda de levantamiento de tríceps sentado:

Siéntate alto en tu silla. Baje los brazos a los costados con las palmas hacia adelante. Con los brazos estirados y los codos bloqueados, levante lentamente los brazos detrás de usted hasta que sienta que los músculos del tríceps se tensan. 

Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos, luego baje los brazos a la posición inicial.


Bíceps sentado:

Siéntate alto en tu silla. Comience con un brazo hacia abajo a su lado, con la palma hacia adelante en un puño. Coloque su otra mano sobre su puño y empújelo para encontrar resistencia mientras lleva su puño hacia su hombro. 

Una vez que tu puño esté cerca de tu hombro, vuelve a bajarlo a la posición inicial manteniendo una resistencia constante con la otra mano durante todo el movimiento. Complete todas las repeticiones para ese conjunto, luego cambie de lado y repita.


Ejercicios de relajación y estiramiento para la oficina

Después de haber completado cada ejercicio por la cantidad de repeticiones y series que puede hacer, siéntese y estire las piernas. Ahora alcance suavemente los dedos de los pies hasta que sienta que no puede avanzar más, sostenga durante 10 segundos (no rebote) y luego regrese a la posición inicial. 

A continuación, extienda los brazos a los lados lo más que pueda. Manteniéndolas completamente extendidas, llévalas lentamente hacia el frente y crúzalas una sobre la otra tanto como puedas. Mantén la posición durante 10 segundos y luego regrésalos a tus costados. 

Ahora, extiende tus brazos sobre tu cabeza lo más que puedas, mantén la posición durante 10 segundos y luego regrésalos a tus costados.

Tomarse el tiempo para hacer esta simple pero efectiva rutina de ejercicios en la oficina lo ayudará a mantenerse tonificado y puede hacerlo incluso con el peor horario posible porque se puede hacer durante la hora del almuerzo y aún le deja suficiente tiempo para almorzar.

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