Dieta saludable para perder peso


La palabra dieta no significa necesariamente un acto de perder peso, sino un estilo de alimentación. Si sigue una dieta saludable, perderá peso de forma natural y adoptará un estilo de vida que lo mantendrá estable.

Cada semana sale una “nueva dieta saludable” de algún experto y muchas veces parece que hay tantas “dietas saludables” como expertos. 

Tomando el punto de vista cínico, estos expertos solo han golpeado al mundo con un nuevo régimen para vender su último libro, DVD o nueva línea de productos alimenticios saludables. 

De acuerdo, todos tienen diferentes necesidades dietéticas debido a su tipo de cuerpo, metabolismo y composición genética, pero existen algunas pautas básicas que se pueden seguir para mantener una dieta saludable.


Dieta saludable para perder peso rápido

Uno de los primeros pasos para una dieta saludable es deshacerse de toda la basura que ya tiene en su cuerpo. Estas son las toxinas que se han acumulado con el tiempo. 

Bueno, una forma de hacerlo es ir a su farmacia local y obtener un kit de desintoxicación preempaquetado y seguirlo durante un período de tiempo específico. 

O puede comprar antioxidantes en forma de suplemento. Ambas son soluciones rápidas viables, pero realmente necesita hacer de su dieta un estilo de vida.


Dieta saludable alimentos

Los antioxidantes abundan en las frutas y verduras y, en general, las frutas y verduras de colores brillantes contienen los niveles más altos de antioxidantes: por ejemplo, las verduras de color amarillo, naranja y verde oscuro y las frutas cítricas.

Las investigaciones han demostrado que los niños que comen alimentos orgánicos con regularidad tienen niveles más bajos de sustancias químicas tóxicas en sus cuerpos que los que solo comen alimentos convencionales.

Las frutas y verduras también son ricas en otras vitaminas y minerales. La vitamina C es abundante en las fresas y las naranjas y ayuda a reforzar el sistema inmunológico. 

Las zanahorias y las batatas contienen betacaroteno, que es importante para la visión y se pueden encontrar altos niveles de calcio, magnesio y vitamina K en las verduras de hoja verde para apoyar la salud de nuestros huesos y dientes, entre otras cosas.


Dieta saludable y equilibrada

Algunas pautas útiles a seguir: Coma de dos a cuatro piezas de fruta fresca al día y llene la mitad de su plato con verduras en cualquier comida.

Un programa de dieta saludable requiere planificación y mucho conocimiento, tanto en el supermercado como en la mesa, ¡pero los resultados valen la pena!

Le he dado algunos de los hechos relacionados con una dieta saludable, pero algo que no ve en muchos de estos regímenes de dieta semanales es un enfoque realista, no estamos todos en casa todo el tiempo, estamos sentados en el tráfico o comiendo en la cantina donde no se puede dictar lo que hay en el menú.

Aquí hay algunos hábitos alimenticios saludables para pensar e incorporar a su nuevo estilo de vida de alimentación saludable.

Coma un buen desayuno. Cuando no hay tiempo para sentarse y disfrutar de su comida de la mañana, y la avena es una buena opción, tome un poco de fruta y un poco de jugo.

Si su única opción viable es comer comidas rápidas, elija una pizza con la mitad del queso, un sándwich regular de rosbif, papa al horno o ensalada verde con aderezo reducido en calorías. No opte por cosas como papas fritas, pollo frito o pescado y recuerde usar aderezo bajo en calorías y no la variedad regular.

Tenga siempre a mano refrigerios saludables para evitar los ataques repentinos de hambre. Estos pueden ser frutas frescas o secas, nueces, pasteles de arroz, galletas integrales o vegetales crudos con yogur bajo en grasa o salsa.

Coma alimentos ricos en calcio incluyendo grandes cantidades de yogur bajo en grasa, queso bajo en grasa, leche y verduras de hojas verdes en su dieta.

Si necesita perder peso, hágalo con sensatez. Recuerde que buscamos cambios en el estilo de vida, no una dieta de inanición de solución rápida. La única forma segura de perder peso, sentirse bien mientras lo hace y no recuperarlo es seguir una dieta equilibrada.

Reduzca su consumo de azúcar, utilícelo con moderación y considere endulzar el café, el té, los cereales y la fruta con edulcorantes. Aunque el azúcar proporciona calorías, proporciona pocos otros nutrientes y contribuye significativamente a la caries dental.

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