Que dieta tener si tienes diabetes


Si tiene diabetes tipo 1, el conteo de carbohidratos es muy importante para mantener estables sus niveles de glucosa en sangre. Aquí es donde calcula cuántos carbohidratos hay en su comida y lo compara con la cantidad de insulina que necesita tomar.

Si tiene diabetes tipo 2 y tiene sobrepeso, es importante encontrar una manera de perder peso, ya que realmente mejora el control de la diabetes. Esto se debe a que puede ayudar a reducir la glucosa en sangre y reducir el riesgo de otras complicaciones. Hay diferentes formas de hacerlo, como las dietas bajas en carbohidratos, mediterráneas o muy bajas en calorías. Perder peso puede ayudarlo a reducir sus niveles de glucosa en la sangre, y ahora sabemos que una pérdida sustancial de peso puede incluso hacer que la diabetes tipo 2 de algunas personas entre en remisión.

Ya sea que tenga diabetes tipo 1 o tipo 2, es posible que deba perder, aumentar o mantener su peso actual, pero es importante elegir alimentos más saludables mientras lo hace.

Es importante pensar en el tamaño de las porciones si tiene tipo 1 o tipo 2. Hace que calcular los datos nutricionales cuando está contando carbohidratos o controlando su peso sea mucho más fácil. Recuerde, el tamaño de las porciones es diferente para todos, por lo que lo que es correcto para otra persona podría no serlo para usted.

Si se siente abrumado por sus sentimientos sobre la comida y la diabetes, tenemos mucha información para ayudarlo.


Nuestros 6 mejores consejos

1. Elige carbohidratos más saludables

Todos los carbohidratos afectan los niveles de glucosa en la sangre, por lo que es importante saber qué alimentos contienen carbohidratos. Elija los alimentos más saludables que contengan carbohidratos y sea consciente del tamaño de sus porciones.

Aquí hay algunas fuentes saludables de carbohidratos:

Cereales integrales como arroz integral, trigo sarraceno y avena integral

Fruta

Verduras

Legumbres como garbanzos, frijoles y lentejas

Productos lácteos como yogur y leche sin azúcar.

Al mismo tiempo, también es importante reducir el consumo de alimentos bajos en fibra, como el pan blanco, el arroz blanco y los cereales altamente procesados. Puede consultar las etiquetas de los alimentos cuando busque alimentos ricos en fibra si no está seguro.


2. Come menos sal

Comer mucha sal puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Y cuando tiene diabetes, ya tiene más riesgo de todas estas afecciones.

Trate de limitarse a un máximo de 6 g (una cucharadita) de sal al día. Muchos alimentos preenvasados ​​ya contienen sal, así que recuerda revisar las etiquetas de los alimentos y elegir aquellos con menos sal. Cocinar desde cero lo ayudará a controlar la cantidad de sal que está comiendo. También puede ser creativo y cambiar la sal por diferentes tipos de hierbas y especias para agregar ese sabor extra.


3. Come menos carne roja y procesada

Si estás reduciendo los carbohidratos, podrías empezar a comer porciones más grandes de carne para llenarte. Pero no es una buena idea hacer esto con carnes rojas y procesadas, como jamón, tocino, salchichas, carne de res y cordero. Todos estos tienen vínculos con problemas cardíacos y cánceres.

Intente cambiar la carne roja y procesada por estos:

Legumbres como frijoles y lentejas

Huevos

Pez

Aves de corral como pollo y pavo

Nueces sin sal

Los frijoles, los guisantes y las lentejas también tienen un alto contenido de fibra y no afectan demasiado los niveles de glucosa en la sangre, lo que los convierte en un excelente sustituto de las carnes rojas y procesadas y lo mantiene lleno. La mayoría de nosotros sabemos que el pescado es bueno para nosotros, pero los pescados grasos como el salmón y la caballa son aún mejores. Estos son ricos en algo llamado aceite omega-3, que ayuda a proteger su corazón. Intenta comer dos raciones de pescado azul a la semana.


4. Come más frutas y verduras

Sabemos que comer frutas y verduras es bueno para ti. Siempre es bueno apuntar a comer más a la hora de las comidas y comerlas como bocadillos si tienes hambre. Esto puede ayudarlo a obtener las vitaminas, los minerales y la fibra que su cuerpo necesita todos los días para ayudarlo a mantenerse saludable.

Quizás se esté preguntando acerca de la fruta y si debe evitarla porque es azucarada. La respuesta es no. La fruta entera es buena para todos y si tienes diabetes, no es diferente. Las frutas contienen azúcar, pero es azúcar natural. Esto es diferente al azúcar agregado (también conocido como azúcar libre) que se encuentra en cosas como el chocolate, las galletas y los pasteles.

Los productos como los jugos de frutas también cuentan como azúcar agregada, así que opte por frutas enteras. Puede ser fresco, congelado, seco o enlatado (en jugo, no en almíbar). Y es mejor comerlo durante todo el día en lugar de una porción más grande de una sola vez.


5. Elige grasas más saludables

Todos necesitamos grasa en nuestra dieta porque nos da energía. Pero los diferentes tipos de grasa afectan nuestra salud de diferentes maneras.

Las grasas más saludables se encuentran en alimentos como nueces sin sal, semillas, aguacates, pescado azul, aceite de oliva, aceite de colza y aceite de girasol. Algunas grasas saturadas pueden aumentar la cantidad de colesterol en la sangre, aumentando el riesgo de problemas cardíacos. Estos se encuentran principalmente en productos animales y alimentos preparados como:

Carne roja y procesada

Manteca

Manteca de cerdo

Galletas, pasteles, tartas y pasteles.

Todavía es una buena idea reducir el uso de aceites en general, así que trate de cocinar los alimentos a la parrilla, al vapor o al horno.


6. Reduce el azúcar añadido

Sabemos que eliminar el azúcar puede ser muy difícil al principio, por lo que pequeños intercambios prácticos son un buen punto de partida cuando intenta reducir el exceso de azúcar. Intercambiar bebidas azucaradas, bebidas energéticas y jugos de frutas con agua, leche sola o té y café sin azúcar puede ser un buen comienzo.

Siempre puede probar edulcorantes bajos en calorías o sin calorías (también conocidos como edulcorantes artificiales) para ayudarlo a reducir el consumo. Reducir estos azúcares agregados puede ayudarlo a controlar sus niveles de glucosa en la sangre y ayudar a mantener su peso bajo. Si su tratamiento de la diabetes significa que tiene hipoglucemias y usa bebidas azucaradas para tratarlas, esto sigue siendo importante para el control de su diabetes y no debe eliminarlo. Sin embargo, si tiene hipoglucemias regulares, es muy importante que hable de esto con su equipo de diabetes.

Publicaciones mas Visitas

Que es un negocio en linea? ventajas y desventajas

Propiedades y beneficios del melón para bajar de peso

Ventajas y desventajas de la medicina alternativa para la salud

Beneficios de tener un buen estilo de vida

Los mejores negocios en línea para ganar dinero

Advertencia:

info24RED.com es un espacio informativo sobre temas de salud y no debe ser utilizado como sustituto del diagnostico de un medico. "Recuerde consultar a un especialista si tiene un problema de salud"

info24RED.com 2021-2022